How to Reduce Belly Fat in 7 Days by Yoga?

पेट की चर्बी, जिसे Belly fat के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का वसा है जो आपके शरीर में पेट के अंगों के आसपास जमा होता है। यह एक सामान्य प्रकार का वसा है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में पाया जा सकता है, और यदि यह अधिक मात्रा में है तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। पेट की चर्बी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है, जिनमें हृदय रोग, मधुमेह शामिल हैं।

How to reduce belly fat in 7 days by yoga?

Belly fat किसी गंभीर समस्या या बीमारी की ओर एक इशारा हो सकता है. इससे पीड़ित व्यक्ति को इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए. निचे दिए गए कुछ प्रमुख योगसन है जिनकी मदद से आप 7 दिनो मे अपने Belly fat को आसानी से कम कर सकते हो या उसे अधिक बढ़ने से रोक सकते हो:

भुजंगासन : Bhujangasana पेट की मांसपेशियों को target करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है। यह एक powerfull योग मुद्रा है जो पेट, तिरछी और पीठ के निचले हिस्से सहित पूरे कोर को मजबूत करने में मदद करती है। भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें। समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। ध्यान रहे की आपके कमर के नीचे का पूरा हिस्सा जमीन पर ही रहना चाहिए और ऐसा 30 सेकंड से 1 मिनट तक करे।

धनुरासन : Dhanuraasna एक challenging योग मुद्रा है जिसमें अच्छी मात्रा में strength और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। धनुरासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेटकर अपनी भुजाओं को बगल में रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखनों को पकड़ने के लिए वापस पहुंचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने पैरों को ऊपर और पीछे खींचें, जिससे आपके शरीर के साथ धनुष का आकार बन जाए। अपनी सांस को स्थिर और केंद्रित रखते हुए मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक करे ।

शलभासन : Salabhasana करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को अपने बगल में और अपने पैरों को अपने पीछे सीधा रखें। सांस भरते हुए सिर, छाती, हाथ और पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने हाथों से वापस पहुंचें और अपने पैरों को एक साथ और सीधे रखते हुए, अपने टखनों को पकड़ें। अपनी सांस को स्थिर और केंद्रित रखते हुए मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें। जैसा कि आप मुद्रा के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, आप व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए इसे अधिक समय तक धारण करने का प्रयास कर सकते हैं। पेट की चर्बी कम करने के अलावा, शलभासन flexibility बढ़ाने, तनाव कम करने और पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है।

What type of yoga burns belly fat?

शारीरिक गतिविधि, Exercise और योगासन की मदद से आप पेट की चर्बी को काफी हद तक कम करने में सफल हो सकते हैं. कुछ आसान और फायदेमंद योगासन निचे दिए गए हैं जो आपको काफी मदद कर सकते है:

· नौकासन
· सूर्य नमस्कार
· पश्चिमोत्तानासन
· पवनमुक्तासन
· ऊष्ट्रासन
· उत्तानपादासन
· मार्जरीआसना

What are the 5 foods that burn belly fat?

कुछ खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है और पेट की चर्बी कम हो सकती है। यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जो पेट की चर्बी कम करने में मददगार हैं:

Read More: सर्दियों में Almond Oil के इतने सारे फायदे जानकर चौक जायेंगे

Avocados: Avocados स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है, जो भूख और क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है। वे फाइबर में भी उच्च होते हैं।

मेवे और बीज: मेवे और बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं।

ग्रीक योगर्ट: ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह कैल्शियम में भी उच्च है, जो शरीर में वसा के भंडारण को कम करने में मदद करता है।

हरी सब्जियां: हरी सब्जियां कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करती हैं। वे विटामिन और minerals सहित पोषक तत्वों में भी उच्च हैं, जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

लीन प्रोटीन: चिकन, मछली और बीन्स जैसे लीन प्रोटीन स्रोत क्रेविंग को कम करने में मदद करते हैं। यह पोषक तत्वों में भी उच्च हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं।

ध्यान रहे की अच्छे आहार, जीवनशैली में बदलाव और Doctor की सलाह से आप पेट की चर्बी को पूरी तरह से ख़त्म कर सकते हैं. यह कई गंभीर बिमारियों का कारण बन सकती है इसलिए नियमित रूप से व्यायाम और योग करना Belly fat को कम करने का एक कारगर तरीका है.

How to Reduce Belly Fat in 7 Days by Yoga? | सिर्फ 7 दिन में पेट की चर्बी गायब करे ये काम | foods that burn belly fat?